კუნთების ძალა აყენებს ფიგურა slim. შექმნათ ლამაზი მოცულობა, არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაიცვას დიეტა და არ ჭამა მას შემდეგ, რაც ექვსი. ეს მოითხოვს სასწავლო წონის დაკარგვა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა განახორციელოს, რათა წონაში.
სავარჯიშო წონის დაკლება პროგრამა მოიცავს ძალა, გულ და აერობული განხორციელება. განუყოფელი ელემენტია პროგრამა მასაჟს, დასვენების და საუნა.
ზოგადი წესები, წონის დაკარგვა პროგრამები ხართ, რომ: თქვენ უნდა ჩაერთონ რეგულარულად დალევა უამრავი წყალი დროს კლასში, ჭამა სწორად და დაიცვას დიეტა დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ გაზარდოს დაძაბულობა წვრთნების დროს დანარჩენი ხოლო იდგა და წუთზე ნაკლები.
ქალებსა და მამაკაცებს შორის არ არსებობს ფსიქოლოგიური სხვაობა, რომელიც გავლენას ახდენს წონის დაკარგვა. სავარჯიშო წონის დაკლება პროგრამა მამაკაცის განსხვავდება იმ ქალებისათვის:
- Fat აქვს დამცავი ფუნქცია. ზოგავს ქალი არა მარტო პაციენტის, არამედ დეფიციტი საკვები. ნაკლებობა ნივთიერება არის ძალიან უკუნაჩვენებია მათთვის, ვინც აძლევს ცხოვრებაში. ასე რომ ბუნება თავად გააკეთა ქალები უფრო დაუცველი "საქონლის საკვები";
- სისხლის ქალები ბევრი სხვა ფერმენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ფორმირების ცხიმის უჯრედები, ვიდრე მამაკაცები;
- კი, როგორც დანარჩენი ადამიანი ხარჯავს ენერგიას. ყველაზე რესურსები იხარჯება შენარჩუნება კუნთების. ქალთა კუნთების მცირე 30% - ით, ვიდრე მამაკაცები. დანარჩენი, ქალები ატარებენ ნაკლები კალორია.
- სირთულის შენობა კუნთების ქალების არის ის, რომ მათ არ გააჩნიათ მამაკაცის ჰორმონის (დღემდე საკმაოდ მცირე დოზით). ეს ჰორმონი იცავს კუნთების ვარჯიშის დროს. რა დროს კლასში ქალები ნაწილობრივ დაწვეს არა მხოლოდ ცხიმი, არამედ კუნთების.
მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ქალები შეიძლება თქვას გასამართლებლად თავს ფიზიოლოგია. ინფორმაცია საჭიროა მუშაობა მას. იცის მათი მახასიათებლები, არ არის გამორიცხული, მშენებლობა სტრატეგია დაკარგვის წონა. მაგალითად, ცნობილია, რომ პროცესები ცხიმის წვა დარტყმა მას შემდეგ, რაც ოცდაათი წუთის ძალა სასწავლო ან გაშვებული. ქალს შეუძლია შეცვალოს გაშვებული ნებისმიერი სხვა აქტიური სპორტი: ჩოგბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი. უნდა დაიწყოს გაეცნოს არსებული სფეროებში:
- იოგას საფუძველზე სტატიკური და დინამიკური ვარჯიშები. იღებს, როგორც საფუძველი სხვადასხვა გაჭიმვა ტექნიკა და სუსტად ხელს უწყობს კუნთების ზრდის. ოპტიმალურად პრაქტიკაში იოგას დღესასწაულები ძირითადი სასწავლო წონის დაკარგვა. გაჭიმვა კუნთების დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი წვავს და ეთანხმება ცვლის.
- ცეკვა არის ბევრად უფრო ახლოს გაშვებული და წვრთნები, რომელიც დაეხმაროს, წონის დასაკარგავად. სხვადასხვა იტვირთება. მიეცით ეფექტი, როდესაც შემდეგი ჯანსაღი დიეტა.
- აერობიკის არის მსგავსი ცეკვა. აქვს მყარი სტრუქტურა და რიტმი მოძრაობები. შესაფერისი ადამიანი ჯანსაღი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.
- დარბაზი ხელს უწყობს აქტიური შემცირება მოცულობა ცხიმოვანი ქსოვილების და კუნთების ზრდის. გახსოვდეთ, რომ საშუალო წონაში ნახევარი ფუნტი კვირაში დარბაზი არის ძალიან კარგი შედეგი. მსუქანი იწონის არანაკლებ კუნთების. იმიტომ, რომ როდესაც ჩვენ ტუმბო კუნთების, ჩვენ მათი მასა, დამწვარი ცხიმის შემცირება. ბალანსი ერთი ან ორი კილო არის ძალიან კარგი შედეგი.
- გაკვეთილები მთავარი არის კარგი ვარიანტი, წონის დაკარგვა. მთავარი ჯართი მანქანები ხშირად საკმარისი, როდესაც საქმე შუა დონეზე სიმსუქნე.
დარბაზი
თანხის წვრთნები არის ძალიან დამოკიდებული თქვენი სპორტული წარსული და დღევანდელი მდგომარეობა. ეს არის პირობითად შეიძლება დაიყოს ადამიანი შევიდა:
- ვისაც არა აქვს გამოცდილება და სპორტის;
- მათთვის, ვინც ითამაშა, სპორტული, მაგრამ არ წასვლა სპორტული დარბაზი;
- ქალები და მამაკაცები, რომელმაც დიდი შესვენების და ვისაც გაქვთ გამოცდილება დარბაზი.
მათთვის, ვისაც არ აქვს გამოცდილება, მნიშვნელოვანია, რომ მოამზადოს თავს მაყურებელს. ორი კვირით ადრე აპირებს დარბაზი უნდა დაიწყოს მომზადება სახლში. ნუ მთავარი სავარჯიშო 30 წუთის განმავლობაში ნელი ტემპით პირველ კვირას. ისიამოვნეთ სწავლება, წარმოიდგინეთ როგორ თქვენი კუნთები იზრდება, ეს კარგია, გრძნობს, რომ თქვენ ვითარდება. მეორე კვირას ვრცელდება გაკვეთილი 60 წუთის განმავლობაში, საშუალო ტემპით. შინაარსი სასწავლო პროგრამა შეუძლია სექციაში წვრთნები სახლში, რომელიც მდებარეობს ქვემოთ. მას შემდეგ, მომზადება, წასვლა სპორტული დარბაზი, ვთხოვთ ტრენერი დაწერა, თქვენ პროგრამა და გითხრათ უახლოვდება, ადგენს და სხვა ტერმინოლოგია.
დარჩენილ ორ ჯგუფად შეიძლება მაშინვე წასვლა სპორტული დარბაზი. რეგულარული სტრესი და დანარჩენი მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდის. კლასიკური ჩონჩხი ნებისმიერი წონის დაკლება პროგრამა, როგორიცაა, როგორც ეს აღწერილია მაგიდა "დატვირთული რეჟიმი"
რეჟიმი იტვირთება
|
1 დღე |
მე-2 დღე |
3 დღის | 4 დღის | 5 დღის განმავლობაში | 6 დღის |
7 დღის განმავლობაში |
|
| სახის სტრესი (სასწავლო) |
სიმძლავრე |
Cardio | სიმძლავრე | დანარჩენი, მასაჟი, ცხელი აბაზანა, საუნა ან | სიმძლავრე | გამომავალი ყველა |
გამომავალი ყველა |
კუნთების ზრდა, სხეულის სჭირდება პერიოდში აღდგენა, რადგან ყოველდღიურად ტრენინგები დარბაზი, განსაკუთრებით ქალებისთვის, არ არის ყველაზე ეფექტური იდეა.
Workout for წონა დაკარგვა მოიცავს მთელი რიგი სავარჯიშოები მიზნად ისახავს იწვის fat. პროცესი ცხიმის წვა გაზრდის შემდეგ, როდესაც დენის ძაბვის დაამატოთ დატვირთვა. ძალა სასწავლო პროცესის დაწყება მოხსნის grease, რომ გრძელდება დასრულების შემდეგ დატვირთვა. ეს სავარჯიშო გავლენას ახდენს სხეულის ცხიმის დროს დატვირთვა და heartbeat ზემოთ ასი ან ასი და ოცი წუთში. გულ აძლიერებს ეფექტი, რადგან მას შემდეგ, რაც ძალა გამოიყენება.
დასასვენებლად და დათბობის პროცედურა არის საჭირო იმისათვის, რომ "დევნა რძე" — რათა დაეხმაროს სხეულის დაითხოვოს მჟავა biceps და შეამციროს დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი ქსოვილის აღდგენას.
ვარჯიშის სახლში
სახლში საჭირო სასწავლო პროგრამა წონის დაკარგვა. იგი ჰგავს მონახაზი. შეასრულა ჩვენი აზრით, ეს არის ძალიან დიდი. მას აქვს უნარი, რომ დაივიწყოს და კარავი. ამ მიზნის მისაღწევად არის, რომ დასხდნენ და გამოვთვალოთ ტვირთის კვირის წინ, ჩანაწერი და დაიცვას იგი. არსებობს კიდევ ერთი იგავი, თუ რა უნდა იყოს საკუთარი მეფე/დედოფალი და მსახური. როგორც მიერ უფლებამოსილი პირი, ჩვენ წერილობით პროგრამა თავს, როგორც მსახურები საკუთარ თავს, – არის შესრულებული.
წვრთნები
Workout for წონა დაკარგვა მოიცავს თბილი, წონა მომზადების, გულ დატვირთვა. ასეთი თანმიმდევრობით არის აუცილებელი გზა წონის დაკარგვა.
ელასტიური ქვედა და სუსტი ფეხები. სასტარტო პოზიცია ფეხები მხრის სიგანე გარდა, სხეულის თავდაყირა. Squat ისე, რომ თქვენი thighs, რომლებიც პარალელურად სართული, ან როგორც თქვენ გსურთ, რომ ზის უხილავი თავმჯდომარე. დაიცვას პოზა. თუ ეს არ არის რთული ხელში, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი ფეხები. თუ არა, მეორე მხრივ, ან მის წინაშე. ამ თანამდებობაზე, ყინვები ორი ან სამი წუთის განმავლობაში.
Squats. ფეხები მხრების სიგანე გარდა. უკან არის გლუვი. მუხლებზე არ სცილდება შენი თითები. სუნთქვა მშვიდად. ეფექტი გაიზარდა, როდესაც თქვენ squat წონით ხელში: dumbbells, ბოთლი წყალი.
თავდასხმები. დავდგეთ და ასეთი უზარმაზარი წინ გადადგმული ნაბიჯია, ფეხი რომ წინ, გააკეთა კუთხე ოთხმოცდაათი გრადუსით მუხლზე. მატარებელი თითოეული ფეხი ცალ-ცალკე. იმის საქონლის ხელში, შეგიძლიათ დააჩქაროს სავარჯიშო – დატვირთვის შეინარჩუნებს დატვირთვა, მაგრამ შემცირებას გამეორებას.
Lie down თქვენს უკან. ხელები სხეულის გასწვრივ. ფეხები წარმართონ დროს მუხლებზე, ფეხები დააყენა სართული და ლიფტით მენჯის. აკეთებს, ოცი ან ოცდაათი ამ ადის.
იყიდება slim waistline. დააწვინეს Mat. ხელები ქვეშ ქვედა უკან ან დუნდულოებსა. გაზარდოთ თქვენი სწორი ფეხები ისე, რომ სხეულის მათ შექმნეს კუთხე, ოთხმოცდაათი გრადუსით.
ამაღლება ორივე სწორი ფეხები კუთხე ორმოცდახუთი გრადუსით, გაყინული. ხელები უკან თქვენი უფროსი. ხელმძღვანელი გამოიყურება, მისი ფეხები. შენახვა თქვენი ფეხები წონა, დაიწყოს მარცხენა ფეხი, რათა მარცხენა იდაყვის. დამთავრების შემდეგ თქვენი მარცხენა მხარეს, გადადით მარჯვნივ. ყველა ამ დროს ფეხი რომ არ არის სამუშაო უნდა იყოს დააყენა პოზიცია. შემდეგ განაგრძო ვარჯიში, მაგრამ ახლა მარცხენა ფეხი მოწოდებულია თქვენი მარჯვენა იდაყვის. ანალოგიურად თქვენი მარჯვენა ფეხით.
"წიგნი" — ვარჯიშები ზედა და ქვედა პრესის ამავე დროს. უკან მჭიდროდ არის დაპრესილი სართული. ერთდროულად დააყენოს სწორი ფეხები და ტორსი, ცდილობენ დააკავშირებს მათ, როგორც დახურეთ წიგნი. ფეხები და ტორსი გვერდზე, მენჯ-ბარძაყის სახსარი, როგორც hardcover წიგნი.
ტყუილი Mat მუცლის მდე. იარაღი და ფეხები up პარალელურად ერთმანეთს. მხრიდან ჩანს, ასო "C". ფეხები დარჩება სტატიკური ამ თანამდებობაზე. ხელში ცდილობენ მიაღწიონ თითები და ფეხები. გართულების ვარჯიში უნდა იყოს, რომ linger რამდენიმე წამში პოზიცია, როდესაც დანა არის მოშორება მათ.
იყიდება ხელები და მკერდზე. სავარჯიშო წონა დაკარგვა ხელები ყოველთვის უნდა დაიწყოს push-UPS. გამარტივება push-up არის შესაძლებელი. ეს თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი სიმაღლეზე და თქვენს მუხლებზე.
მომზადება ორი წყლის ბოთლი ან dumbbells. უკან ქვემოთ მტკიცედ Mat. ხელში, რათა ასო "T", გაიყვანოს მათ კუთხე ოთხმოცდაათი გრადუსი, რის გამოც იგი ცრუობს იატაკზე. მიიღეთ წონა და lift up my ხელში
დატოვე ბოთლები ახლოს. შეინარჩუნოს პოზიცია ორგანო, და ხელში ცვლილება. ხელები, როგორც გაგრძელება მაგისტრალური. კალამი ცრუობს იატაკზე. მიიღეთ წონით და lift up my ხელში.
დასხდნენ, ხელში დაკეცილი ლოცვა პოზა წინ მას. Push პალმის, რომ პალმის. თქვენ უნდა გრძნობდეს დაძაბულობის კუნთების მკერდზე და ხელები. შენარჩუნება სტატიკური ელექტროენერგიის ორი-სამი წუთის განმავლობაში.
უკან.ტორსი პარალელურად სართული, გადაჭიმული წინ, ფეხები პერპენდიკულარულად სართული. ხელები ქვემოთ. ხელში dumbbells. ამაღლება ხელში მდე მხრები წამოეწია ტორსი.
Tummy სართული, ტყუილი, relax. დაფიქსირება ფეხები საწოლის ქვეშ ან სხვა მძიმე ობიექტი. ხელები უკან ხელმძღვანელი, სახე და ვიზები. ბადებს ტორსი. იმისათვის, რომ თქვენი დუნდულოებსა და ფეხები იყო სიმშვიდეს. ცდილობენ დააყენებს ორგანოს მეშვეობით უკან. მოძრაობის ნელი და ნაზი გარეშე jerks.
შესახებ უახლოვდება და თანხა
მოვძებნოთ ოპტიმალური რაოდენობის გამეორებას თავს არის გასაღები დაამარცხა. სუსტი დატვირთვა არ გამოიწვიოს ჭარბი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. თქვენ უნდა იცოდეს, როგორ უნდა განახორციელოს, რათა წონაში. ბევრი წვრთნები, განსაზღვრავს რაოდენობის გამეორებას თითოეული სავარჯიშო რთულია. არსებობს პრინციპი, რათა დატვირთვა დისკომფორტი. ქვეშ მეორე შემოსავალი არ არის გამორიცხული, რომ გავაკეთოთ სამი-ოთხი უახლოვდება, რაოდენობის შემცირება გამეორებას. პაუზის შორის კომპლექტი უნდა იყოს არანაკლებ სამოცი წამი.
Tubs და საუნა
იმისათვის რომ დაისვენოთ იმ კუნთების, შემდეგ workout რეკომენდირებული აბანო და საუნა. თუ თქვენ არ მოგწონთ ასეთი პროცედურები, მაშინ, როგორც მინიმუმ, მიიღოს ცხელი აბანო ზღვის მარილი. საუნა ხელს უწყობს დააჩქაროს ყველა ორგანოს პროცესების, მათ შორის, ცვლის და მეტაბოლიზმის. ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება გავლენას ახდენს ცხიმის წვა. ეს პროცესი ეხმარება მოშორება ჭარბი წონა. სათანადო დიეტა საუნა ხელს უწყობს წონაში. სიმბიოზი ერთად ვარჯიში, აბანო და საუნა აჩქარებს შემცირება.
სასწავლო მჭიდროდ არის დაკავშირებული სხეულის მოვლა და დასვენების საშუალებას. რომელსაც გადაწყვეტილება ეხება, თქვენ უნდა დარჩეს ორიენტირებულია კანონზომიერება. გარეშე, სისტემური მიდგომა, რათა სხდომები, არაფერი შეცვლილა ორგანოს. ფიზიკური აქტივობა, წონის დაკარგვა არის ძალიან მსგავსი შექმნის პროცესში თავად. გაყალბება ან ჩამოსხმა თიხის ზოგჯერ მუშაობა. მაგრამ მაშინ "მზა პროდუქცია" შეიძლება სარგებლობდა და იყოს შთაგონებული.